現(xiàn)在許多家長開始注意到青少年體育鍛煉的重要性和必要性，也越來越認同青少年體育運動和鍛煉帶給青少年的眾多益處。但是，還有不少家長在青少年體育運動和鍛煉方面存在誤區(qū)。

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　　孩子課業(yè)負擔重，等有時間再鍛煉

　　現(xiàn)在的孩子課業(yè)負擔較重，而且平時又報了各種輔導班，孩子每天的時間都被排的滿滿的，擠出的休息時間家長也希望孩子放松下。這樣的問題估計是許多家長所面臨的共同問題，所以家長們認為現(xiàn)在孩子課業(yè)負擔太重，而且目前這個階段還是應(yīng)該以文化課為主，等有時間再鍛煉。

　　如果您有這種想法，那么您在青少年體育運動方面即存在誤區(qū)。首先青少年科學的體育鍛煉有助于激活身體活力，從身體協(xié)調(diào)性、靈活性、力量、耐力、速度全面強化身體素質(zhì)，緩解“肥胖”、“營養(yǎng)過?！薄ⅰ耙赘衅v”、“注意力不集中”等問題。其次，能促進青少年身體的全面發(fā)育，體育鍛煉能增強孩子身體各器官的系統(tǒng)功能，使孩子體格健壯。如運動可使孩子的胃腸蠕動增加，胃腸消化能力增強，食欲增加，營養(yǎng)吸收更全面；同時也能促進孩子全身骨骼生長，尤其是長骨的生長，體育運動還能改善了血液的循環(huán)，骨骼組織得到了更多的營養(yǎng)，從而促進兒童身高的增長。

　　02

　　孩子體育課成績好，不需要鍛煉了

　　許多家長同樣也抱有這樣的想法，認為我家孩子體育課成績非常好，而且喜歡上體育課，加上在體育課表現(xiàn)也非常好，認為體育課的運動量已經(jīng)夠了，不需要再鍛煉了。

　　每個青少年發(fā)育早晚不同，中間最多能差到四歲!有的孩子發(fā)育早，個子高，力氣大，體育考試成績好；有的孩子發(fā)育晚，體育考試成績差，但所有這些都是暫時的。因此，鍛煉的習慣才是最重要的。目前，國外學生體質(zhì)監(jiān)測新的方法，就是學生自己與自己比，不斷看到自己的進步，從而對自己更有信心，更樂意從事鍛煉不斷提高自己，而不是和別人比。

　　03

　　孩子太瘦了，不適合體育鍛煉

　　有些家長認為自己的孩子身體瘦弱，暫時不適合體育運動，應(yīng)該先讓孩子體質(zhì)增強一些再考慮體育鍛煉。如果青少年身體瘦弱，絕不能靠增加飯量來達到長結(jié)實的目的。因為，身體活動不足的情況下，增加的飯量很可能轉(zhuǎn)變?yōu)楦嗟闹?，而不是轉(zhuǎn)變?yōu)楦Y(jié)實的身體。多參加體育鍛煉，在鍛煉中促進身體內(nèi)臟工作、促進內(nèi)臟血液循環(huán)，提高身體健康水平，也增加了胃口。這時候吃下去的食物才會轉(zhuǎn)化進入骨骼、肌肉，真正讓孩子更結(jié)實。長胖不是目的，身體健康、結(jié)實才是目的。

　　瘦小的孩子可能體質(zhì)較弱，因此，剛開始鍛煉的時候是不宜進行強度較大的運動或時間較長的耐力性項目，如長跑、踢足球、打籃球、橄欖球等。因為這些運動會消耗較多能量，比較容易造成孩子的疲勞，而不利于骨骼的發(fā)育、肌肉的增長。在剛開始進行運動鍛煉時，應(yīng)從一些強度較小、主要發(fā)展神經(jīng)控制的運動入手，包括發(fā)展平衡能力、靈敏性、協(xié)調(diào)性。有相當多的常見運動能起到這樣的效果，如跳繩、踢毽球、游泳、騎自行車、打乒乓等等，運動也需要循序漸進。

　　04

　　每天上下學路程中運動量足以，不需要再鍛煉了

　　有些家長認為孩子每天上下學的路程較遠，路上的運動量足夠了。從科學意義上講，鍛煉既有量的要求，也有強度的要求。每天上下學過程中的走路，是個增加身體活動的好辦法，但往往運動強度不足。每天要求鍛煉一小時，而且大部分應(yīng)該是中等以上強度的鍛煉，表現(xiàn)為大部分鍛煉應(yīng)該表現(xiàn)為比較費力、心跳加速、呼吸加速，比如互相追逐跑，表現(xiàn)為很費力，心跳很厲害，大口喘氣。

　　上下學走路，僅僅算有氧運動，健康不僅僅需要有氧運動，還需要力量練習、柔韌鍛煉、平衡鍛煉、協(xié)調(diào)鍛煉等等。因此，即使每天上下學走路，仍然要進行額外的專門鍛煉，才能保障身體正常生長發(fā)育。